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omwwmy4568 發表於 2013-2-2 10:45

有氧芭蕾塑身舞 跳出勻稱體態

在歐美日本最近新興的減肥操Balletone,是一種有氧芭蕾雕塑健身舞。動作簡單緩慢,讓身心鬆弛,從內到外練就芭蕾舞者般的柔美體態。Warming-Up:1、雙腿張開至與肩同寬站立,腳掌與地面充分相貼,拇趾向上抬高,其他腳趾保持貼地。2、然後放下拇趾,其他腳趾抬高,來回重複16次。



基本姿勢:Pli?:1、雙腿站直,腳掌向外側打開,後跟相貼,上身挺直,雙肩放下並放鬆,兩臂自然彎曲,手掌抱於腰前,掌心向上。2、然後保持左右腳後跟相貼,雙膝向外側微微彎曲,臀部垂直下沉,同時雙臂向兩側稍微打開。



3、重心進一步左移,令繃直的右腿自然抬起,雙臂彎曲擺向頭頂,最後恢復基本姿勢。

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