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iatricwwe2395 發表於 2013-2-21 03:33

攻克粗胖大腿妙計

大腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。

  要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:

  一、選擇適當運動

  運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。

  鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

  專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。

  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

  要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。

  運動的劇烈程度須保持在低至中等水準——充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

  開始運動前,要失去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力,但不喜歡有突如其來的變化。還有,正常人運動之後,應該在一小時內就恢復體力,否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適,開始時應先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然後做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量,但必須溫和地做,以免血液大量地從消化系統流向肌肉。

  二、鍛煉臀腿肌肉

  健身運動對減輕體重固然重要,但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條,線條也比較優美。

  “提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上,雙手按地,背部要直。將一條腿向後伸拾,直至與地面平行。或者,將一腿保持彎曲,然後向側面抬起,直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回,每回10次。習慣之後,可以重複多做幾次,或者在足踩上加點重物。

  此外,你也可以側臥著做“提腿運動”。側臥在地上,將一腿抬起,直到它與身體成45度角為止。另一種方法是:以同樣的姿勢躺著,用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿,使它繼續與身體成45度角,然後將另一條腿提起,直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉,而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉,二者配合,可使腿部線條變得均衡勻稱。

  到你不再覺得“提腿運動”吃力時,便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿儘量跨前,直至後面那條腿的膝蓋離地大約15釐米;然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回,每回10次。習慣之後,可以重複多做幾次,或者在跨步時雙手拿著重物。像做任何別的運動一樣,開始時要慢慢來,左右腿的運動時間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是:即使腿圍沒有減少,原來的贅肉卻已去掉很多,在外觀上就顯得不同了。

  三、改變飲食習慣

  不少希望自己的大腿變得苗條的女士常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是:體重下降了,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麼緣故呢?

  專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。

  由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計畫,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而為,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水準也會得到改進。

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