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健康減肥菜譜

以下的這個健康減肥菜譜可以提供1600卡的熱量,可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要,如果不能堅持,至少隔天堅持,只有這樣效果才會明顯的哦。

健康減肥菜譜

  健康減肥菜譜--早餐:250毫升脫脂咖啡,1個大橘子,幾片全麥麵包,1個全麥鬆餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊乾酪,1/4個梨,4 個櫻桃西紅柿。總熱量:498卡。

  健康減肥菜譜--午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個紫甘藍,1個胡蘿蔔,5個櫻桃西紅柿,豌豆等)。總熱量:479卡。

  健康減肥菜譜--晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量:493卡。

  如何讓自己每天所吃食物的熱量,我們推薦您按照以下的步驟做:首先正確地記錄,沒有必要像計算機那樣準確,但也要對每天所吃食物的熱量有個大概瞭解。一項調查研究發現,1000個人裡只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。
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