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一天消耗掉500卡路里

運動是減肥計畫裏的重要一環,但每個人的情況都是不同的。為你設計幾種有效的形體,體能和耐力的訓練方法,幫你一天燃燒掉500卡路里,試試看吧!

  訓練目標:

  1.鍛煉大腿,手臂前部及中部的肌肉,並有塑造大腿及大臂外形的作用。

  2.鍛煉胸肌、臂肌和三角肌,減去多餘的脂肪。

  a.兩腿分開站立,腳尖向外。兩手握住啞鈴,右掌朝向大腿,左掌朝內。

  b.挺直腰板,吐氣並提臀下蹲,同時抬起手臂至高度;左臂向前舉,左臂向體側舉,吸氣,並慢慢放下手臂。重複此動作。

  c.以右腳支撐身體站立,左膝微屈,左臂彎屈在肋側握住啞鈴,左手向前方垂下。

  d.上身向下傾斜45度,右臂向臀後方抬起至與地面水平,同時屈膝。右膝的彎度以超過腳踝為宜。然後換左腿,重複做。

  e.分開雙腳與肩同寬,握住啞鈴,舉起雙臂與肩同高,手掌向前。

  f.呼氣,雙手高舉過頭,收堅臀部,並向外側抬腿,重複進行,兩腿交替練習。

  g.雙臂舉起,大臂與地面水平,肩部下沉屈膝,腳尖朝向前方。

  h.跳起,大幅度分開雙足,並使雙腳成八字形站好,雙臂向兩側伸開,肘部保持90度,膝蓋放鬆,然後恢復到的位置,重複進行。
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