1、使雙臂內側結實
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。
2、改善內臂鬆弛
雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
3、使雙臂、肩部贅肉收緊
一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。
4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂
雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。
5、按摩進一步去除臂部脂肪，並減緩雙臂練習後的緊張狀況
a.五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再鬆開，以3次為1遍，每側做12遍。
b.五指併攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側拍12遍。
c.以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。
呵護有道
1、手臂內側的皮膚較薄，外側的較厚，所以沐浴後只需對外側做磨砂，內側不要做，以免損傷皮膚。
2、做按摩時，先從手臂外側由下往上、再從內側由上往下進行;然後拍上營養水。如果用加了純淨水稀釋的蜂蜜進行按摩、拍打，效果會更好。
3、家庭臂部護理，3天左右做一次就夠了，每次40分鐘。
4、臂上、腋下一定要保持冰清玉潔。另外，還要堅持運動，塑造健美臂膀。 |
