這也是盛傳於模特兒圈的瘦身秘笈， 食譜包括一星期七日的餐單，嚴格說算是一個還挺豐盛的食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易執行持久。據說連續吃一整個月，一個月下來至少可以減少3到4公斤哦。兩餐之間如果感到飢餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如橙、奇異果、番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦！
星期一
早餐： 全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯
午餐： 糙米飯半碗+ 炒青菜（豆苗+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克）+絲瓜湯+梨1個
晚餐： 糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄欖油1茶匙）+清蒸魚半條（加少許姜）+白蘿蔔湯（白蘿蔔50克）+番茄1個
星期二
早餐： 三明治1份（兩片吐司夾火腿 +番茄半個）
午餐： 餛飩麵1碗（餛飩4個+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐： 胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個
星期三
早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
午餐： 胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐： 糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個
星期四
早餐： 白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐： 鮪魚三明治（鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜）+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）+蘋果1個
晚餐： 糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
星期五
早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋2個
午餐： 胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒Xm+白蘿蔔湯+橙1個
晚餐： 糙米飯半碗+炒豆苗菜一份（豆苗50克和橄欖油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個
星期六
早餐： 玉米1個+小餐包2個
午餐： 糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐： 糙米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1匙）+鹵豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
星期日
早餐： 全麥吐司2片+ 蒸蛋
午餐： 茄汁牛肉麵（熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克）+涼拌小黃瓜+木瓜半個
晚餐： 糙米飯半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1個）+水煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）+奇異果2個 |
