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害怕上司試試調整呼吸

趙小雨(化名)是某IT公司的一位研發人員,性格內向、敏感。他與大多數同事都相安無事,惟獨對研發經理黃大勇(化名)有股莫名的厭惡。有幾次他的程序出了差錯,曾被黃大勇當眾臭罵過幾回,這讓他很受打擊,一度只要一聽到樓道裡黃的聲音,就想嘔吐,渾身發緊。這種情況已經持續了半年多,嚴重影響了他的工作效率和心情。

    黃大一博士說,趙小雨的情況是由於受到了自我消極暗示造成的。領導因工作而批評他,否定的是他的工作效果,而不是否定他的人格。儘管態度嚴厲,但也不應把這種批評泛化,從而懷疑領導「是否不喜歡我這個人了」,「以後陞遷沒戲了」。這都是消極的自我暗示。如果因此而覺得領導不懷好意,有事總是針對自己,就更加偏離了客觀。有的人甚至懷疑到自己的能力、品格,就更是不合邏輯的事情了。「你要知道,人很少會故意做對你不善的事。」黃大一博士說。

    對此,黃博士說,可以用具體的技術來降低趙小雨面對領導的敏感度,比如採用一套自我暗示減壓方案:

    在家中,找個安靜的房間和時刻,坐下來,從頭部開始放鬆,然後依次放鬆頸部、肩部、上臂、前臂、雙手、腰、大腿、小腿、雙足,直至全身放鬆。然後想像身邊的同事,仔細觀察自己的呼吸,當想到某人時,感覺呼吸變得急促起來了,則停下來做深呼吸,減緩呼吸頻率。反覆幾次,直到再想到他時,呼吸不再急促為止。隨著生理的變化,心理感受也會隨之改觀。
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