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克服社交恐懼,誰都行

有一部分朋友的困惑是社交方面的溝通問題,比如在任何情形下都害怕成為他人注意的中心,害怕當眾發言和講話;比如從來不敢和上司交流,不敢和朋友爭論,不敢和同事談工作以外的事情;比如極其不適應需要對外聯絡、加強溝通的工作等等,他們生怕自己會在他人面前丟醜出錯。在參加社交活動之前,內心非常焦慮,總是預先設想許多自己在別人面前窘迫尷尬的情形。即使在活動結束之後,他們依然難以恢復內心的平靜,一次又一次地回顧剛才的情景,檢討自己所言所行的每一個細節,並反覆告誡自己以後應該如何做。與人接觸和交流,本應是一件快樂的事情,但是,對於具有社交恐懼傾向的朋友來說,卻成了一項勉為其難、痛苦不堪的任務,不僅無法自如地展現個人魅力,而且經常是手足無措,緊張冒汗,滿臉通紅,口乾舌燥,心跳加快,恨不得盡快逃開人群。

    有人認為社交恐懼和性格有關,內向的人對社交活動恐懼,外向的人則不會。其實,這種說法是不科學的。社交能力是人際交往過程中一種非常重要的素質,是我們增加才幹、增長見識、瞭解社會和豐富人生的有效途徑。同時,社交是一種生活技能,能夠使我們更好地適應新環境和新對象,從而獲得更加有益的人生體驗和深厚的友誼。社交能力是可以後天學習培養的,它和性格的內向外向與否沒有必然聯繫。

    人的行為習慣都是從小形成的,與父母的教育息息相關。但有的朋友往往過分關注孩子的學習成績,而忽略了對孩子人際交往能力的培養。有的孩子從小懼怕生人,不合群,在集體中不善表達自己,這些都是缺乏社交能力的表現。有的父母可能認為這樣挺好,因為傳統觀念認為「好孩子」應該是安靜的,聽話的,而不是鋒芒畢露的,愛出風頭的。尤其是女孩的家長,更希望孩子文文靜靜,柔柔弱弱,時刻保持淑女狀,對女孩子正常的對外交往也過多干涉。現在女性也要參與社會競爭,也面臨著個人的發展和挑戰,沒有良好的社交能力,便無法取得事業上的成功。

    如果你已有了一定程度的社交恐懼,這裡給你幾個建議:

    一、做深呼吸。當內心感到緊張的時候,強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸,能夠及時緩解內心的焦慮;還可以將兩腳站穩,慢慢提起後腳跟,堅持數秒後再輕輕放下。每次反覆做20-30次,一天2-3次,這樣可以有效地克服心神不定的感覺;

    二、當出席社交場合時,可以手中握住一個小東西,比如一個酒杯、筆等等,會起到穩定臨場情緒的作用;
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