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美腿操大腿一瘦再瘦

擁有性感結實的大腿,是每一個女性的終極夢想。Cosmo為你度身定制了下面這套美腿操,科學有效地鍛煉你大腿內中外的三部分肌肉。每次將下面三個動作重複10 到20 遍,每週兩到三次(保證48 小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整)。

  外側提升

  雙手叉腰,兩腳分開站立,與肩同寬。膝部微曲,將所有重量放在左腳上,右腳向右上方抬起,過程中左腳保持固定。右腳用力,盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊,保持靜止5 分鐘。然後換另外一條腿。加強練習:把整套動作的節奏放慢,可以增強肌肉的持久性。

  中部強化

  站在一把椅子旁邊,雙腳朝前,雙腿直立,微微分開。一隻手扶住椅背,後背盡量後傾,直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)。恢復到初始狀態。加強練習:可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

  內側收緊

  正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側,雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30cm 高度。(a)保持左腿力量,將左腿向右盡力擺動,然後回到初始位置。(b)換腿重複以上動作。加強練習:在舉起的腳踝處增加2 磅的重量。
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