至於什麼樣的職業類型較容易罹患憂鬱症呢？陳國華醫師表示，這方 面的研究調查並不簡單，因為各行各業有不同的職級和情境，若要做排行 統計恐怕有採樣上的偏差。但依門診經驗指出，某些特質的工作易帶來較 大的壓力，相對地，憂鬱症也較常見，比方說：
1. 具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會 報工作者。
2. 需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事， 會造成很大的生活壓力。
3. 缺乏同儕的工作環境，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
4. 缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差的工作，也易導致長期缺乏 自我認同與成就感，以及缺少心理上的滿足，包括工作前瞻性等因素。
5. 作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差大的工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高。
其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了工作本身，自己如何看待壓力與處理壓力，才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。陳 國華醫師說，自我人格特質屬於易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，較容易感受到職場的壓力。
而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強弱、社交網路多寡，都對情緒穩定與否，有決定性的影響。此外，多種壓力同時出現、累積的人，例如：一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩出車禍等不幸事件同時發生，在單位時間內壓力強度過大，也很容易掉入憂鬱漩渦中。
記住5大減壓原則
陳國華醫師指出，上班族要跳開職場憂鬱地雷，最重要的是做好職場壓力管理，讓憂鬱症沒有機會成為自身的苦痛。因此，他提供以下幾個職場減壓原則：
1. 瞭解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練來加強的。
2. 設定“合理”的工作及人生目標，要求完美比較容易面臨失敗。
3. 以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。
4. 建立足夠的身心備轉容量，以備不時之需。
5. 把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是很有效的心靈療法。
聯合國世界衛生組織(WHO)將憂鬱症與癌症、愛滋病並列為21世紀三大疾病，所以別小看了憂鬱症的威力，但醫師也提醒大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰場，若能做好情緒及壓力管理，就不會讓憂鬱症纏身 |
