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13招帶你跨越減肥路上的障礙

1.卡路里——雙刃劍

專家認為,在運動量正常的情況下,只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路裏數,也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。另外,研究顯示,卡路里攝入量少於這個標準的女性,自身的新陳代謝水準會降低45%。



2.早餐很重要

你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外,早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很KG到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長,不會導致身體裏血糖的迅速改變,你自然也就不那麼容易餓了。
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