白領高壓族“忙裡偷閒”法，教你如何在日常生活中有效保健。
最近，明星過勞患重病、白領精英猝死等新聞常見諸媒體，而職業經理人、“空中飛人”等高壓族必須面對著巨大的壓力生存。其實，只要注意忙裡偷閒，不僅能釋放壓力，舒緩緊張情緒，還能讓接下來的工作效率更高。本期健康週刊特邀專家為“空中飛人”等高壓族盤點8大“忙裡偷閒”法。
“空中飛人”保養有方
在外企任銷售總監的金先生，可謂是“空中飛人”。每週7天，他總要出差二三次。但他總是利用去賓館、會場的時間，在機上、路上隨時保養。也因此，年過40的金先生精力充沛，思維敏捷。
伸出一個手掌，儘量展開手指，這個動作適合坐長途飛機的乘客。坐飛機超過10個小時，特別容易疲勞。高空的壓力、狹窄的空間以及不能轉動的椅子，都會給人造成壓力，多做這個動作能減壓。此外，經常按摩，放鬆自己，也能減壓。比如：右手摸心，將左手放在自己的肚子上，體會自己的心跳和呼吸，慢慢放鬆自己的壓力。這套方法非常好用，坐飛機、汽車時閑著無聊時可做。
電腦族多按摩眼部、耳穴
越來越多的工作都要和電腦打交道，長時間操作電腦容易造成眼睛疲勞。華東醫院推拿科主任朱鼎成說，在忙裡偷閒時，可以抽空經常按摩眼睛周圍的神經，順著眉毛生長的方向按摩眉骨，也可以將手掌心搓熱後，彎成杯狀放在眼睛上，緩解眼部疲勞。
此外，耳穴按摩也是不錯的選擇。人的耳朵上佈滿了穴道，多做耳穴按摩，可以減壓。接近耳垂的地方都和頭部有關，平常可以多按摩下耳蝸到耳垂的這個地帶，有助緩解壓力。在心情不好、想發火時，還可趕快捏捏耳朵，有助降火。
午睡、小憩能減壓力
為提精神，不少人選咖啡、可樂作為辦公室“伴侶”。其實，午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂更有效，而且還健康。尤其是夏天，氣溫高，經過一上午的緊張工作，白領普遍感到疲乏、精神不振。如果午飯後能正確午睡休息，及時調整身體，對健康十分有利。
市中醫醫院門診辦公室張志榮提醒，午睡也講究方法。如果方式不當，不僅不能緩解疲勞，還會產生負面影響。健康的午睡一般以15至30分鐘最為恰當。如果超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。辦公白領由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期不利身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到休息的目的。對於腦力勞動者，午睡十分必要。
擠時間做點“雜事”心情好
陳先生是某著名醫藥公司的銷售總監，不僅每天組織部門經理開會商討銷售方案、制定目標計畫，還要外出開會，一天排得滿滿的。但他說，忙裡偷閒的好方法就是，偶爾在空暇時做點“雜事”，放鬆調節一下心情，利於接下來的緊張工作。
比如：在辦公室自備咖啡機，趁開會間隙的一點空檔，自己弄杯咖啡；也可用這點時間給桌上的小盆栽澆水、換水；或者打個小盹，哪怕只有10分鐘也好。總之，刻意“擠”點時間出來做點“雜”事。看起來，雖然會耽誤幾分鐘，但反而讓後面的工作更有效率。
對於女白領，還可在“滿檔”的行程中，刻意擠出2、3分鐘，到化粧室化個妝、上個洗手間、洗把臉都好，都可有意想不到的放鬆效果。
另外，注意保持工作環境整潔也很重要。每天下班前，把桌面整理乾淨，第二天一上班看著乾乾淨淨的，心情自然也好。
出差一族勿忘泡澡、鍛煉
辛苦工作了一天，最好回家先泡個熱水澡。對於經常在外出差的“空中飛人”，在談業務、跑銷售之餘，回到賓館、酒店住宿時，也可忙裡偷閒回酒店房間裡泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。
沐浴有助於恢復體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強血液迴圈、調節神經系統，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池裡滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕鬆享受SPA。
但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時斷時續，那樣對心臟損傷很大。
做飯逛超市可釋放壓力
職業經理人平時壓力大，但如果能抽空改變一下自己的生活方式，比如：忙裡偷閒時，親自下廚做頓飯，也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時，這樣做不僅能很好地釋放壓力，而且大腦的思考也會變得愈加清晰。
不管怎麼忙，家總是自己的歸宿。一位職業經理人說道：“粗茶淡飯中，才能體會到生活的味道。所以，我很喜歡在工作之餘，去逛逛超市。雖然環境有些擁擠、喧囂，但卻讓我很快從職業經理人轉入普通百姓的生活角色，找到‘躲’在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐，在我看來，更是釋放壓力、點綴生活、觸摸親情的好方式。”
為此，逛超市也好，帶孩子也行，下廚房也可。每個人都可以選擇自己的生活方式，能夠忙裡偷閒，就是緩解壓力的最好方式。
自我催眠放鬆精神分解壓力
運用言語、想像或“自我催眠”，可以達到自我放鬆的效果。上海心潮心理諮詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發暈的一刻，想像自己“在藍天白雲下，我坐在綠茵遍地的草地上”，或者“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息一下，會讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧靜與平和。
另外，也可使用“支解法”，把自己生活中的壓力都羅列出來，一、二、三、四……一旦等你寫出來以後，就會驚人地發現，只要“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。
在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放鬆術”。仰臥床上，放鬆腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念“放鬆”二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放鬆下來，大約10至20分鐘即可。
練習瑜珈能修身養性
對於女性而言，在工作之外，家庭和生活中，還承擔了比男性更多的壓力。在空閒時，女性做做瑜珈，是種很好的修身養性方法。
做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情，還能維持人的姿態正常，刺激內分泌。尤其是瑜珈裡的很多動作，都是我們平常不太做的，多嘗試一下，還能防止身體老化。
在瑜珈的一些基本動作中，比如：人直立，將手抱在腦後，腰儘量向左側彎，再向右側彎，同時儘量保持上身不動；而左手抱著右手，儘量往左，然後右手抱著左手，儘量往右，交替做，都能拉伸筋骨。
此外，瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液迴圈和身體分泌逆向而行。 |
